Alimentar-se saudavelmente é mais do que seguir uma dieta. Para que você perca peso e aprenda de vez a se alimentar de forma correta e conseguir melhoras na saúde é preciso que saiba se alimentar corretamente.
Dietas são regimes alimentares onde você passa algum tempo consumindo um menor número de calorias do que gasta e esse fato acarreta a perda de peso. Mas são poucas as pessoas que conseguem levar uma dieta pelo tempo necessário e se durante esse tempo você não aprendeu a se alimentar da maneira certa, a interrupção da dieta fará com que boa parte do peso perdido seja recuperado.
Qual o melhor caminho para isso?
Não faça dieta, aprenda a alimentar-se da maneira correta através da reeducação alimentar!
ORIENTAÇÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- Comer devagar e mastigue muito bem os alimentos, até transformar em pastoso antes de engolir, as refeições em lugares calmos e tranqüilos;
- Procure ingerir 2 litros de líquidos/dia, evitando durante as principais refeições (no intervalo de 30 a 40 minutos antes ou apos às refeições);
- Prepare um prato bem colorido, variando sempre o cardápio;
- Consuma carne bovina magra, frango sem pele e peixe;
- Dê preferência aos alimentos cozidos, assados ou grelhados, excluindo frituras em geral e alimentos gordurosos;
- Aumente o consumo e inicie a refeição com verduras e legumes;
- Evite o máximo de doces concentrados e chocolate, prefira frutas e gelatina;
- Utilize o mínimo possível de sal e óleo no preparo das refeições;
- Abandone o fumo e o consumo de álcool;
- Prefira sempre pães, arroz, massa, biscoitos e cereais integrais;
- Evitar jejuns prolongados, substituir as refeições por lanches rápidos;
- Prefira massas com molhos de tomate ao invés de molhos brancos c/queijos;
- Alimente-se de 3/3 horas, de 5 a 6 refeições por dia reduzindo seu volume;
- Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados.
- 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
- Comer de 3 a 5 frutas por dia;
- Evite o sedentarismo. Praticar alguma atividade física diariamente.
Lembre-se que mudança de hábito requer tempo e paciência.
É preciso treino para adquirir novos costumes.
O importante é não desistir!
