A chegada do horário de verão, que neste ano terá uma semana a mais, traz modificações imediatas para o desempenho físico e o humor
Muitos já devem ter notado, mas o início do horário de verão, além de fazer com que os relógios sejam adiantados em uma hora, pode exigir alguns cuidados para a adaptação do organismo, já que provoca alterações na rotina, sobretudo com o retorno às atividades escolares e ao trabalho, a partir desta segunda-feira (20).
A mudança no horário de sono traz inclusive modificações imediatas para o desempenho físico e o humor e a explicação, segundo o fisiologista do exercício, Renato André Silva, é que o corpo tem ritmos compatíveis com presença e ausência de luz. “Alguns hormônios são secretados de acordo com a presença de luz. Quando você muda o seu horário de sono e de vigília, sente imediatamente modificações relacionada ao desempenho físico e aspectos psicológicos, como humor e motivação para atividades diárias. Isso se dá por conta do chamado ritmo circadiano”, justifica.
Quem deseja amenizar os impactos deve ajustar a rotina com medidas básicas como manter a carga horária de sono. “As pessoas reclamam que têm que acordar mais dedo e na primeira e segunda semana do horário de verão não se ajustam para dormir mais cedo”, diz. A dica do profissional é observar a média de sono dos três dias anteriores à mudança nos relógios e manter o ritmo.
Já quem pratica exercícios físicos durante a manhã dever sentir o impacto de demorar mais para ver a luz do sol, segundo o fisiologista. “A ausência de luz faz mudar muito a sensação térmica, e a temperatura faz mudar as respostas fisiológicas. Quanto mais frio estiver, mais calor o corpo tem que produzir. Eu teria, então, um gasto calórico adicional para minimizar as chances da minha temperatura baixar”, comenta.
