Ana Maria Bueno é professora, nutricionista clínica, personal nutri, com especialização em Serviços de Alimentação e Hotelaria, Obesidade e Emagrecimento, Nutrição nos Ciclos da Vida e em Cirurgia Bariátrica
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Sugestões de lanches saudáveis para fazer na metade da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. “Esse hábito mantém o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão”. Mas, para manter-se bem nutrido é essencial que o petisco não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e ainda que tenha nutrientes para manter a saúde em dia. Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento. Confira as opções da lista de lanches saudáveis com poucas calorias, até 100 kcal. Para você alternar os lanches na sua dieta.
01* - sanduíche de pão árabe (sírio) pequeno integral com uma fatia média de queijo minas, tomate em duas fatias finas e orégano;
02* - torrada integral comum pincelada de pasta de grão de bico OU pincelada de patê de atum com requeijão light, OU com ricota temperada com azeite e azeitonas;
03* - pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com mussarela de queijo de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco);
04* - uma xícara de café com um mix de: 1 castanha, 3 amêndoas e 2 nozes;
05* - duas fatias de abacaxi, melancia, melão, morangos OU pêra;
06*- uma banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel OU uma banana em rodelas salpicada com 1 colher de sopa de açúcar mascavo e esquentar;
07* - seis ovinhos de codorna OU seis azeitonas;
08* - um copo de salada de frutas com uma colher sopa de granôla com 1 fio de mel;
09* - um punhado de frutas desidratadas (1damasco, 3 uva passa, 2 banana passa..);
10* - um potinho de iogurte light com 1 colher de sopa de semente chia OU 1 pote de iogurte desnatado com adoçante OU iogurte com uma pincelada de mel;
11* - um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete);
12* - uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano;
13* - uma unidade de polenguinho light com 1 fatia de uma torrada pequena
14* - duas unidades de bisnaguinhas integrais com 2 colheres de geléia diet;
15* - uma barrinha de cereal ligth sem chocolate;
16* - uma banana OU 1 maçã OU 1 mexerica OU 10 bagos de uva Itália OU 1 pêra OU 1 goiaba OU1 ameixa vermelha..
17* - uma fatia de bolo de abacaxi OU de banana OU de maçã OU de abóbora com coco;
18* - um pote de salada de frutas sem adoçar;
19* - uma fatia de pão de ricota com uma pincelada de patê;
20* - uma lata de chá ligth OU 1 cx de suco de uva ligth OU 1 cx de água de coco OU 1 cx de achocolatado diet OU 1 cx pequena de vitamina de frutas;
21* - um picolé de frutas (uva OU abacaxi OU limão OU maracujá OU de laranja);
22* - um pão com requeijão ligth;
23* - uma esfira de carne;
24* - doze avelãs (oleaginosas);
25* - uma maçã assada (cozida) OU banana salpicada com canela em pó;
26* - oito cenouras baby com uma colherinha de molho de iogurte desnatado;
27* - duas torradas ligth pincelada com geleia diet
28* - um copo de iogurte desnatado com gelatina;
29* - uma fatia de pão com pincelada de queijo cottage;
30* - um copo pequeno de suco de laranja natural OU de uva ;
31* - um pão pequeno doce ligth OU um pão de batata ligth;
32* - uma xícara de leite desnatado com ½ xícara de cereal light sem adoçar;
33* - 2 bolachas integrais com pincelada de queijo cottage
34* - cinco unidades de damasco;
35* - um kiwi com um pedacinho de chocolate meio amargo;
