Estratégias e cuidados no verão

Sempre procuro trazer assuntos que são comuns em consultas. Perguntas, indagações, dúvidas que partilham dos clientes.
A procura ao nutricionista esta ligada ao comer saudavelmente, mas como somos indivíduos diferentes, procuro manter um diálogo aberto, para trazer a confiança de meu acompanhamento.
O tratamento depende da especificação, do modelo alimentar e ou da rotina. Quando aparece algum assunto geral é possível detalhar questões que ajudam a melhorar a conduta. Por isso trago hoje algo que serve para todos que queiram ter uma referência nesta estação Verão.
ESTRATÉGIAS E CUIDADOS: Ao acordar tome um copo de água que é fundamental para o trato digestivo. É necessário porque durante o sono, o corpo sente necessita de água, assim como de alimentos para manter a sobrevivência.
A sequência mais importante da alimentação do dia é o café da manhã. Ele deve ser leve, balanceado e nutritivo, composto de cereais, como a aveia e fibras, que estão nas frutas e pães nas versões integrais. Combinando com leite desnatado ou iogurtes de baixa gordura.
Durante toda a manhã hidrate bem o corpo com muita água. Os lanches antes do almoço e após pode ser regados de frutas como maçã ou pêra ou melancia ou morango.
Na hora do almoço o prato colorido com uma variedade de salada, minerais e vitaminas é importante. Procure por folhas verdes, carnes magras e grelhadas. Leguminosas como feijão, soja ou grão de bico ajudam na digestão, além do arroz integral para uma dieta saudável.
Opte por um exercício físico também. Ele pode ser executado durante a manhã ou à noite, ajuda a manter a forma e liberar a queima de calorias indesejáveis.
No jantar, maneirar é essencial. Procure por carne branca, peixe ou frango, grelhado ou cozido, acompanhada de salada igualmente o que facilitará a digestão.
Até a hora de dormir, cerca de 2 horas após o jantar, pense na ceia. Evite doces, procure ingerir fruta.
Na hora que estiver indo para a cama tome um copo de água. E durma entre 7 e 8 horas.
E aí gostou? Caso queira que aborde outros assuntos, pode me enviar sugestões por email.
Patricia Folle Nutricionista CRN² 2037 email: patrí[email protected]
www.patriciafolle.com.br