Você que precisa fazer refeições de três em três horas, mas não quer prejudicar sua dieta? Esqueça os chocolates diet e salgadinhos. Confira as opções de lanches saudáveis que contêm cada um até 100 kcal.
01 - sanduíche de pão árabe pequeno integral com uma fatia média de queijo minas, tomate em fatias finas e orégano;
02 - torrada integral com pasta de grão de bico (uma colher de sopa) ou de atum com requeijão light, OU com ricota temperada com azeite e azeitonas;
03 - pequeno sanduíche (uma fatia de pão integral cortada ao meio) com duas unidades de mussarela de búfala e uma unidade de tomate seco (lavar bem o tomate seco para tirar o óleo);
04 - uma xícara de café com um mix de: 1 castanha, 3 amêndoas e 2 nozes;
05- uma fatia de abacaxi, melancia, melão, morangos ou pêra;
06- uma banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel ou banana em rodelas salpicada com 1 colher de sopa de açúcar mascavo e esquentar;
07 - seis ovinhos de codorna ou seis azeitonas;
08 - salada de frutas com uma colher sopa de granôla com mel no lugar do açúcar;
09- um punhado de frutas desidratadas (damasco, uva passa, banana passa..);
10 - um potinho de iogurte light com 1 colher de sopa de semente chia ou 1 pote de iogurte desnatado com adoçante;
11 - um chocolatinho amargo com 70% de cacau (20g ou um tablete);
12- uma fatia média de queijo branco cortada em cubinhos com azeite e orégano;
13 - uma unidade de polenguinho light com uma torrada pequena;
14- duas unidades de bisnaguinhas com 2 colheres de geléia diet;
15 - uma barrinha de cereal ligth sem chocolate;
16- uma banana ou 1 maçã ou 1 mexerica ou 10 bagos de uva Italia ou 1 pêra ou 1 goiaba ou 1 ameixa vermelha..
17 - uma fatia de bolo de abacaxi;
18- um pote de salada de frutas;
19 - uma embalagem de biscoito club social integral nabisco;
20 - uma lata de chá ligth ou 1 cx de suco de uva ligth ou 1 cx de água de coco ou 1 cx de achocolatado diet ou 1 cx de vitamina de frutas leco;
21 - um picolé de frutas (uva ou abacaxi ou limão ou maracujá ou de laranja);
22- um pão com requeijão ligth;
23- uma esfiha de carne.
