Ok, seu projeto verão já deveria ter começado há tempo, mas como sempre é tempo de melhorar os hábitos de vida, fique sabendo que ainda dá tempo de começar a planejar uma nova rotina. O principal objetivo do projeto verão é traçar metas de dieta e treinos. O resultado, normalmente, é o emagrecimento e melhora de estética, incluindo redução de gordura localizada, celulite e flacidez. “Praia, piscina e roupas mais curtas são ótimas motivações para a busca de um corpo melhor, mas isso não significa que o objetivo deve ser apenas por estética ou vaidade. É preciso dar atenção à saúde como um todo e, em alguns casos, esse projeto pode traçar metas que vão além da estética corporal, mas de adesão a um estilo de vida saudável”, destaca a nutricionista da Academia Simbiose, Elisa Laura Andres.
Segundo ela, apesar de já estarmos nos encaminhando para o final do verão, ainda dá tempo de mudar os hábitos alimentares e melhorar o corpo para enfrentar os dias de calor que restam com mais ânimo, mas é preciso começar agora mesmo! “Tenha um objetivo levando em consideração seu estilo de corpo e de vida, seja realista e anote em um caderno todas as metas para você conquistar seu objetivo. É importante que você esclareça também que motivos o levam a alcançá-lo”, ensina.
Procure ajuda
Com os objetivos traçados, é hora de procurar ajuda de profissionais capacitados. “Vá a uma academia ou clube, converse com um professor de educação física, peça opiniões e descubra qual o melhor exercício físico para chegar ao seu objetivo”, destaca. Além disso, a alimentação é fundamental para um bom rendimento no exercício e para proporcionar o resultado esperado. Por isso, consulte uma nutricionista e elabore um plano alimentar personalizado: “não adianta pegar a dieta do colega, do amigo ou da mãe, pois cada metabolismo é diferente e a alimentação deve ser individualizada conforme a necessidade de cada pessoa”, ressalta.
Respeite o seu corpo!
O momento é de mudança, sim, mas mudanças devem acontecer aos poucos. Para a educadora física da Simbiose, Adriana Nasser, vale ficar atento aos riscos de buscar algo inatingível. “O que preocupa – e que vemos com frequência – é o fato de as pessoas fazerem coisas mirabolantes e praticarem experiências nada saudáveis com o seu corpo: dietas malucas, treinamentos que não respeitam o devido descanso ou que são modificados sem a supervisão de um professor de educação física, e ainda o consumo de substâncias comprovadamente proibidas que, a longo prazo, podem resultar em danos bem sérios ao corpo”, comenta.
Por isso, ela destaca a importância de respeitar o seu corpo. “Treine sempre com um professor, tenha o acompanhamento de um nutricionista para adequar a alimentação, procure profissionais qualificados para ajudá-lo e, com certeza, o resultado será melhor e mais seguro”, finaliza.
Dicas básicas de alimentação para colocar o projeto verão em prática
- Com o clima mais quente, alimentos refrescantes vão tomando espaço, portanto, para lanches ao longo do dia opte por frutas acompanhadas de farelos integrais como chia, quinoa, aveia para diminuir a carga glicêmica da refeição ou misture estes farelos em iogurte natural. Outra opção são os kits com castanhas, nozes e amêndoas ou mesmo uma vitamina com leite (prefira leites vegetais como o de arroz, de aveia, de coco ou de amêndoas) e fruta. Açaí também é uma boa opção, desde que não contenha açúcar na composição e se você está na correria use shakes proteicos com wheyprotein;
- Limite o consumo de carboidratos como arroz, massa, pães, tapioca, batata e aipim e, quando consumi-los, opte pelos integrais e de baixo índice glicêmico. Eles são os grandes vilões de quem busca emagrecimento e devem ser adequados à necessidade de cada organismo;
- Hidrate seu corpo com água pura, água aromatizada e chás. Uma boa hidratação ajuda a reduzir o inchaço causado pelo verão e melhora a circulação, aspectos fundamentais para amenizar a celulite. Quanto aos chás, prefira os de folhas secas e deixe em infusão por cerca de cinco minutos com água quente e tampados. Tome ao longo do dia de quatro a seis xícaras, mas lembre-se de não substituir água por chás;
- Estimule seu metabolismo para gastar mais calorias. Além da atividade física, alimentos como gengibre, pimenta, chá verde, matchá, mostarda, canela e proteína aceleram o metabolismo e, aliados a uma boa alimentação, auxiliam no emagrecimento;
- Consuma alimentos coloridos e varie as frutas e verduras ao longo do dia. Cada cor de alimento fornece vitaminas e minerais diferentes. Ajudam na desintoxicação do corpo e melhoram o aspecto da pele prevenindo o envelhecimento e o aparecimento de celulite. A vitamina C presente nas frutas cítricas como acerola, kiwi, morango, abacaxi e gojiberry estimula a produção de colágeno pela corpo e mantem a pele mais firme, acentuando a flacidez;
- Consuma alimentos ricos em gorduras do bem como peixes, nozes, castanhas, coco, abacate, óleo de coco, óleo de abacate, chia, gergelim... Eles têm propriedades anti-inflamatórias e auxiliam a perda de peso e o controle das desordens estéticas como celulite, gordura localizada e flacidez;
