As temperaturas baixaram e, definitivamente, é inverno. Como qualquer outra estação, alguns a amam e outros a odeiam. Os que odeiam certamente engrossam a lista das pessoas que sofrem com os problemas que o frio traz, especialmente as dores musculares que acompanham a má postura devido à tendência de ficar com o corpo encolhido tentando se aquecer.
E, realmente, o inverno pode trazer diversos problemas. "O clima frio é um problema sério para quem sofre com algumas doenças crônicas. O inverno está aí e, para muita gente, pode trazer e ou acentuar problemas como dores na coluna, problemas de artrite, artrose, gota, LER, Dort, osteoporose, ciatalgia, hérnia de disco e fibromialgia, as gripes e os resfriados e suas respectivas dores no corpo", ressalta a fisioterapeuta Andréa Borges da Silva, da Vitta Vergueiro.
De acordo com ela, é comum os relatos de aumento de intensidade da dor nas pessoas que sofrem com problemas crônicos. "O fato é que no frio as terminações nervosas tornam-se bem mais sensíveis. Queixas de desconforto nos ossos, articulações e músculos são muito comuns nos consultórios e as pessoas admitem que ficam sem disposição para a atividade física quando faz frio, o que é um erro para a saúde", salienta Andréa. Segundo a fisioterapeuta, outro erro é encolher-se na tentativa de se aquecer, o que "gera tensão muscular e consequentemente contraturas musculares, que logo desencadearão dores e mal-estar pelo corpo, principalmente na região dos ombros, pescoço e coluna", explica.
Para ficar longe desses problemas, a solução é a mesma de qualquer outra estação: exercício físico praticado regularmente. "Nada como permanecer parado em frente a uma lareira bem quentinha, mas essa não é a melhor opção para se sentir melhor no inverno, portanto, vamos nos mexer impedindo que o corpo enferruje nesta estação do ano. O exercício mexe com a musculatura e contribui para o bombeamento do sangue para as extremidades", destaca. Mas ela alerta que "antes de fazer qualquer exercício físico, o alongamento é essencial, e no frio sua importância é crucial para mobilizar ossos, músculos e nervos para que o sistema locomotor funcione plenamente e com toda a facilidade. O ideal é fazer alongamento pelo menos uma vez ao dia, todos os dias. Cada movimento convém ser repetido três ou quatro vezes. No caso do alongamento, deve ser praticado antes e depois da prática esportiva e é recomendável que a sessão dure cerca de dez minutos", ensina.
Dicas para o inverno
Andréa listou uma série de dicas que são muito úteis nesta época do ano. Conheça-as.
* Pela manhã
Ainda na cama, estique bem os calcanhares, levando os dedos dos pés em direção às canelas para alongar a panturrilha ('batata' da perna) e evitar câimbras. Em seguida, faça movimentos com os pés como se acelerasse e desacelerasse o carro - esse exercício contribui para o bombeamento do sangue para as extremidades.
* Para movimentar e aquecer as mãos
Sentado em posição confortável ou mesmo em pé, deixe a palma de uma das mãos virada para cima. Com o polegar da outra mão massageie a região do punho com movimentos circulares. Inverta as mãos.
* Para movimentar e aquecer pés e pernas
Em pé, deixe os pés virados para frente, paralelos. Suba na ponta dos pés, volte aos calcanhares, mas sem tocar o chão. Faça o movimento como se tivesse duas molas embaixo dos calcanhares. Repita algumas vezes aumentando o ritmo.
* Hidroterapia: utiliza técnicas da fisioterapia em piscina aquecida e é excelente para idosos e portadores de dores ósseas, articulares e musculares.
* Massagens ajudam a estimular a circulação e a "destravar" a musculatura enrijecida, aliviando as dores. Para quem sente dores crônicas, o ideal é fazer sessões semanais.
* Bolsas de água quente ou ducha morna no banho podem trazer alívio imediato para dores musculares e desconfortos provocados por artrose, artrite e fibromialgia. Pode-se utilizar aplicação local de calor que estimula a circulação e relaxa a musculatura.
* Fisioterapia: quem tem muitas dores com o frio ou doenças ósseas degenerativas pode recorrer a sessões de fisioterapia como estratégia para aliviar os incômodos.
Colaborou
Andréa Borges da Silva, fisioterapeuta
