Alongamentos para aumentar a flexibilidade

Por Mauro Hoffmann

Os alongamentos são exercícios que tem o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.
Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.
E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.
Devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de exercícios e alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sanguínea, além de causar desconfortos e até dores.
Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com frequência. Entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta com um profissional habilitado.
Os alongamentos são fáceis e práticos, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mal. Desta forma, alguns benefícios devem ser observados:
- redução das tensões musculares e indução do corpo ao relaxamento;
- prevenção de lesões;
- melhora da postura e do esquema corporal;
- ativação da circulação;
- redução da ansiedade, do estresse e da fadiga;
- prevenção de dores;
- auxílio no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
- redução das tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados que, na maioria das vezes, são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia);
- permissão para a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
- diminuição dos riscos de lesões e distensões;
- melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deterioração física associada com a idade.

Colaborou
Mauro Hoffmann, educador físico da equipe Cardiomed e Cardio-Ativa