Redação/ON
Viver com mais saúde, mais qualidade e desfrutando do que a vida pode oferecer de melhor é o que a maioria das pessoas almeja. Mas, muitas vezes, existe a ideia de que para conquistar é isso é preciso um esforço demasiado. Entretanto, pequenas mudanças de hábitos, somadas, podem resultar numa grande melhora na qualidade de vida. É isso que a Unimed Planalto Médio propõe neste Dia Mundial da Saúde.
“Se você parar para pensar, verá que viver bem não é uma daquelas metas superdifíceis, que só podem ser conquistadas após muito esforço. A qualidade de vida é a soma de pequenas atitudes e escolhas cotidianas. Juntas, elas melhoram nossa saúde física e emocional. Algumas recomendações já são bem conhecidas: limitar o consumo de açúcar, usar filtro solar e controlar o peso. Colocá-las em prática não é complicado: basta acreditar que você merece, sim, viver melhor”, salientam os médios da Unimed.
Como fazer melhor
Mas, como qualquer sonho, a qualidade de vida não vem de graça. "É preciso lutar pelos ideais e não desistir nunca, pois a recompensa sempre vem”, destacam. Conheça, então, algumas dicas de saúde e bem-estar:
* Programe o fim de semana. Projetar algo bom provoca mudanças no cérebro, além da pessoa ter a velocidade dos batimentos cardíacos e a pressão sanguínea diminuídas
* Fuja um pouco da rotina. Entre tantos afazeres, tente quebrar a rotina, faça uma caminhada, visite um amigo, brinque com as crianças, sente em um lugar para observar a natureza. Isso diminui o estresse e pode prevenir problemas cardíacos
* Dispense tempo às amizades. Pessoas solitárias são mais propensas a desenvolver problemas de saúde relacionados ao estresse, como hipertensão e doenças cardíacas
* Durma o suficiente. O sono é uma necessidade básica, como se alimentar e beber água. As pessoas que dormem um tempo inferior àquele que é necessário ganham peso com maior facilidade e podem desenvolver diabetes e depressão
* Ao acordar, não saia da cama repentinamente. Dê um tempo para o seu corpo despertar. Antes de sair da cama, espreguice-se bem, alongando o corpo para todos os lados
* Preste atenção na sua respiração, sinta o ar entrando e saindo dos pulmões
* Ouça uma música de sua preferência e dance-a
* Coma uma dieta equilibrada com alimentos de boa qualidade, tais como legumes, cereais integrais e frutas. Evite alimentos que causam sintomas que reagem de forma a afetar o seu humor. Tente quebrar os hábitos alimentares e abusos, especialmente para alimentos como o açúcar, o chocolate, a cafeína, álcool, e para muitos produtos derivados do trigo. Controle o índice glicêmico uma vez que uma dieta baixa em açúcares pode desestabilizar o humor
* Exercite-se regularmente com um programa equilibrado, que inclui alongamento de flexibilidade, resistência aeróbica e levantamento de peso para a força. Isto pode ajudar a reduzir peso corporal, pressão arterial e colesterol. E o exercício faz seu corpo, mente e coração feliz, e é uma boa prevenção para a depressão
* Aprenda a gerir o seu estresse e comunicar seus sentimentos de uma forma segura e não agressiva. Pratique o perdão e siga em frente na sua vida
* Encare a vida com bom humor! Nada como viver com um sorriso no rosto e transmitir energia boa para os que convivem com você. Isso com certeza lhe ajudará a enfrentar com mais facilidade qualquer dificuldade que surgir
