Por Giovana Crossi Vianna
Poucas pessoas sabem onde está localizado o períneo. Há um tabu enorme que já começa no reconhecimento de um lugar que pertence ao nosso corpo.
Um sinônimo para o períneo é assoalho pélvico, dessa forma fica mais fácil imaginar sua localização no corpo. Mesmo assim, não é fácil encontrar esse “chão”. Afinal, ele se mexe, embora a maioria não se dê conta disso.
O períneo é um músculo como outro qualquer do nosso corpo, e por isso tem que ser trabalhado para não perder a força, pois é pouco usado em movimentos conscientes. Ele é o assoalho pélvico que sustenta os órgãos genitais. Podemos comparar o períneo como uma cama elástica que começa no osso púbico ao cóccix. Essa cama não cede ao peso simplesmente, ela faz uma força contrária, empurrando os órgãos para cima.
Na mulher o trabalho é mais pesado, pois sustenta não só os órgãos genitais, mas o útero, ovários e, frequentemente, o peso da gravidez.
Exercitar o períneo é bom para homens e mulheres de qualquer idade, tendo um cuidado maior para a mulher que já teve filhos, além disso, o treino de força regular é a melhor forma de prevenir problemas futuros, como a incontinência urinária e prolapso genital.
Exercícios de Pilates deixam a região genital mais bem irrigada, forte, viva.
Todas as posturas de Pilates incluem exercícios para o períneo, já que a base da coluna onde o períneo de insere, está ligada ao “Power House”, ou “Casa de Força”, denominada por Joseph Pilates como o centro de força do corpo, esta dá o chão para a realização de todas as posturas.
Contrair o períneo regularmente devolve o prazer pela vida. Sexual, sim, mas não é o foco, é vitalidade em geral para homens e mulheres. Os exercícios que contraem a região da pelve preservam a saúde dos testículos e da próstata. E podem ajudar na função erétil.
A musculatura do períneo ajuda o músculo eretor do pênis a atingir o grau máximo de ereção.
Nas mulheres o treino aumenta a lubrificação, sustentação e a sensibilidade do canal vaginal.
No Pilates a contração do períneo é “chave” para a estabilização da coluna. Para fazer a organização do quadril, contrai-se o períneo para aproximar os dois ísquios (ossos na parte inferior do quadril) e, depois, o cóccix do osso do púbis. A coluna lombar fica bem posicionada e dá uma base sólida para a organização das outras articulações.
Nas aulas de Pilates, além desse acionamento do assoalho pélvico, a contração interna é realizada com movimentos maiores, que envolvem outros músculos, como os de elevação da coluna lombar, eretores de toda a coluna vertebral, adutores e abdutores das coxas e abdominais.
Períneo bem trabalhado garante vida sexual animada e postura firme.
Giovana Crossi Vianna é fisioterapeuta especialista em Pilates pela Associação Brasileira de Pilates (ABP) e membro da ABP
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