Este assunto é muito comum no acompanhamento em consultório e lembrei-me desse caso nesta semana por causa da divulgação de um estudo sobre cigarro e ganho de peso.
Mas quanto pode ser este ganho de peso? Por que isso realmente acontece? O que pode ser feito para não engordar?
Para compreender esse assunto, precisamos de algumas explicações:
- Já se sabe há muito tempo que a nicotina inibe o apetite e acelera o metabolismo. Quando o organismo deixa de recebê-la, o ex-fumante engorda.
- É possível dentre os doze meses depois de abandonar o cigarro, as pessoas engordarem, em média, 5 kg e até às vezes mais. Mais a maior parte do peso é acumulada nos primeiros três meses.
- Se livrar de um vício não é tarefa fácil. Quem parou de fumar sofre com a ansiedade gerada pela falta da substância conhecida como nicotina que é considerada então uma droga.
- Fumar não é um hábito saudável e muitas pessoas não se sentem estimuladas a parar porque engorda. Mudar o hábito alimentar não é nada fácil, parar de fumar e fazer reeducação alimentar parece uma tarefa ainda mais difícil.
- A nicotina funciona como um agente inibidor do apetite, além de aumentar o gasto de energia. O aumento do peso, então, está associado ao aumento da ingestão de alimentos, a remoção dos efeitos metabólicos (inibição do apetite e maior gasto energético) e a falta de compensação nas atividades físicas praticadas pelo indivíduo.
- Fatores psicológicos ligados à oralidade e fatores neurológicos relacionados ao prejuízo do olfato também estão envolvidos. Sabe-se que o hábito de fumar reduz o olfato e que cerca de 70% do paladar depende do olfato. Portanto, quando a pessoa para de fumar, os alimentos se tornam mais cheirosos e apetitosos.
- Os ex fumantes acabam utilizando o alimento do mesmo modo que se utilizavam os cigarros ao lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão, passar o tempo ou como ajuda na integração social.
- Como a necessidade de gratificação oral ex-fumantes sentem falta da sensação de ter algo para fazer com a boca e com as mãos. Comer ou beliscar é semelhante a ação repetitiva de fumar.
- O dia-a-dia do organismo se altera e surgem adaptações. No aspecto metabólico, os produtos da família das xantinas podem ajudar muito, no psicológico isso é uma substituição (chocolate, café e refrigerantes com cola).
É possível ter sucesso quando se associa um programa de parada de fumo com intervenções para controle de peso.
Estratégias Possíveis
Se sentir muita vontade de fumar, para ajudar:
- Procure chupar gelo, escovar os dentes seguidamente, beber água gelada ou comer uma fruta.
- Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos.
- Não fique parado, converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
- Balinhas, pirulitos e chicletes tomam o lugar do cigarro e ocupam mãos e bocas dos ex-fumantes também.
Alimentos, que possuem substâncias que podem ajudar a conter a ansiedade e, consequentemente, controlar o peso. Inclua-os nas principais refeições:
- Alface, Cenoura, Frutos do mar, Espinafre, Banana, Frutas Cítricas, Maçã, Mel, Tomate, Uva, Aveia e Arroz Integral, Leite e derivados magros e Ovos.
Alimentos que devem ser evitados:
- Carne vermelha, café, bebidas alcoólicas, gorduras e doces.
DICA PRECIOSA: Água: beba muitos e muitos copos. Ela contribui para o aumento da micção (produção de urina) que, por sua vez, auxilia a eliminação de toxinas.
