Praticar exercícios é a melhor forma de manter a saúde em dia, porém, a má prática pode ser, também, prejudicial para você. Entre os fatores que permitem que sua experiência seja a mais segura e saudável de todas, o alongamento é essencial.
Segundo o personal trainer Carlos Vidal, alongar depois de realizar os exercícios é muito importante. "O alongamento ajuda o atleta a se tornar, aos poucos, mais flexível, auxiliando a diminuir as dores musculares após o treino. Quando a pessoa não se alonga, a chance de ocorrer distensões musculares é maior", explica.
Vidal, que é bi-campeão carioca e bi-campeão brasileiro de fisiculturismo, pontua que os riscos que podem ser evitados por meio do alongamento são muitos, considerando que o tempo gasto nessa tarefa é mínimo. "Gastando entre 5 a 10 minutos no seu alongamento já é ótimo, pois, assim, seu corpo estará bem flexível e relachado, após o treino.
O personal passou uma série de alongamentos, para que seu treino se torne ainda mais seguro e prazeroso.
Confira:
1- Antes de começar, aqueça o corpo com uma caminhada de 5 minutos;
2- Entrelace os dedos das mãos acima da cabeça, com as palmas viradas para cima, e estique os braços. Permaneça por 15 segundos;
3- Seguindo o movimento anterior, puxe suavemente o cotovelo por trás da cabeça, encostando a palma mão nas costas. Permaneça por 12 segundos e repita com o outro braço;
4- Estenda um braço à sua frente com a palma virada para cima, puxe a palma para baixo com a outra mão. Permaneça por 15 segundos, repita com o outro braço;
5- Vire a cabeça para baixo, olhando para o chão. Puxe a cabeça para baixo suavemente apoiando as mãos sobre a nuca. Permaneça por 15 segundos;
6- Sentado em um colchonete, dobre as pernas e abrace os joelhos curvando um pouco a coluna sobre eles. Suavemente, como se fosse deitar, role a coluna pelo colchonete para cima e para baixo 12 vezes;
7- Sente com as pernas abertas e encoste as solas dos pés, em seguida segure os pés com as mãos e se aproxime, puxando o troco em direção aos pés. Permaneça por 30 segundos;
8- Sentado, estique as pernas. Cruze a perna direita sobre a esquerda. Passe o braço esquerdo sobre a perna direita, curvando o tronco para olhar para a direita. Permaneça por 10 segundos e repita para o outro lado;
9- Sentado com uma perna esticada e a outra dobrada (como no exercício 7) encostando a sola do pé na coxa, alcance o pé da perna esticada inclinando a coluna. Permaneça por 40 segundos, repita com o outro lado;
10- De pé, dobrando um joelho, puxe o pé para cima e para perto do corpo. Permaneça por 10 segundos, repita com a outra perna.
