Muito se discute sobre a prática de atividade física, especialmente no que diz respeito ao tempo e a frequência com que os exercícios são realizadas para, de fato, provocarem algum efeito. Baseado nisso, novos estudos surgem para nos auxiliar com estas respostas. Caminhar duas vezes por semana irá, sem dúvida alguma, auxiliar o seu sistema cardiovascular a funcionar melhor, mas não irá proteger contra o câncer de mama.
Estudos recentes, tem apontado que o nível ideal de atividade física para reduzir o risco de câncer de mama é se exercitar pelo menos 180 minutos por semana por meio de um exercício de intensidade moderada. E, a cada 180 minutos a mais que você realizar, ainda poderá reduzir mais 3% esse risco. Mas o quanto seria uma atividade moderada? É isso que você deve estar se perguntando. O que a literatura nos indica é que isso seria, por exemplo, caminhar aproximadamente 4 horas por semana com uma velocidade de mais ou menos 4km/h, ou, correr 1 hora por semana com velocidade de 9,6km/h, ininterruptamente.
Isso tudo foi estudado analisando 63.786 mulheres, antes e após a menopausa e, também em mulheres com história de câncer de mama na família, muito embora, quando se tem história familiar, esse efeito protetor do exercício parece ser um pouco menor do que na população em geral. Vale lembrar que o sobrepeso e a obesidade apresentam-se como fatores e risco para o câncer de mama. Assim, é preciso estar no peso ideal e realizar os exercícios físicos pelo menos 180 minutos por semana. Caso contrário, é preciso antes, perder os quilinhos a mais.
Carolina Mozzini, fisioterapeuta do Centro Integrado de Terapia Onco-Hematológica – CITO
