Carnaval. Época de festa, curtição e viagens com amigos. É também uma época bem conhecida pelas exageros, tanto na folia, quanto em noites mal dormidas e bebidas alcoólicas. E esses exageros são grandes inimigos da saúde e são facilmente percebidos quando bate a famosa ressaca. Para evitar o mal estar pós festas, basta tomar alguns cuidados simples. O primeiro deles é dar atenção especial à alimentação, afinal, nesta época os foliões gastam muita energia e perdem bastante líquido. De acordo com a nutricionista, Nilva Marchionatti, a melhor maneira de recuperar a energia perdida é manter o corpot hidratado e bem nutrido. “O ideal nestes dias é ter uma alimentação variada e completa, com cereais integrais, legumes e frutas, além de boas fontes de proteína e gorduras”, explica. Preparações pesadas (ricas em gorduras, devem passar longe do prato, dando lugar a preparações mais leves.
Nilva destaca ainda que é preciso ter um cuidado especial com a hidratação. “Beber muita água! Durante esse período perdemos muito líquido, pelo suor e devido às altas temperaturas, por isso os cuidados com hidratação devem ser redobrados. Sempre que possível procure ingerir água, água de coco, isotônicos, que repõem os sais minerais e vitaminas perdidas com o suor. Uma boa dica também são os sucos de frutas naturais e chás gelados, além de hidratar são bastante refrescantes”, ressalta.
Outro cuidado que deve ter é com o consumo de álcool que deve ser moderado. A dica da nutricionista é intercalar com água e sucos na proporção de dois copos para um. “As bebidas alcoólicas em geral podem desidratar, por isso o ideal é intercalar com não alcoólicos. Abuse da água mineral. Isso vale para quem é fã da cervejinha também, água entre uma latinha e outra previne contra a ressaca do outro dia”, ensina. O consumo de bebidas energéticas também deve seguir essa proporção (duas doses ou uma latinha por noite). Nilva explica que apesar de elas ajudarem a manter o fôlego durante a folia, podem representar uma ameaça à saúde quando misturadas a bebidas alcoólicas, principalmente destilados como uísque e vodkas. “As bebidas energéticas contêm substâncias como a cafeína (atua no cérebro, estimulando-o, diminuindo a sensação de cansaço) e taurina (aumenta a frequência cardíaca), além de outros componentes como efedrina e piruvato que em doses aumentadas e em contato com outras substâncias podem causar problemas cardíacos graves e também problemas gastrointestinais. A dica é usá-la com moderação e intercalar com água mineral”, destaca.
E se mesmo com essas dicas a ressaca bater no dia seguinte, a nutricionista recomenda ingerir muita, água, sucos e chás. “Hidrate-se! Alimente-se bem, com alimentos leves. Futas e verduras são uma ótima opção”, ensina.
O corpo precisa de descanso
Nem só de boa alimentação e corpo hidratado se faz um carnaval. Algumas horas de descanso depois de tanto agito também são fundamentais para que os foliões não sofram os efeitos de tanta festa. Segundo o neurologista, Alan Christmann Fröhlich, o sono é uma necessidade fisiológica, assim como beber água e se alimentar. Então, ele explica que mesmo dormindo pela manhã, a qualidade do sono não será a mesma como seria se a pessoa dormisse no horário habitual do sono: “mas, para quem passou a noite na folia, é melhor dormir pela manhã e à tarde, sem levantar para almoçar, com o objetivo de ter um sono contínuo, como ocorre normalmente durante à noite”, ensina.
Para amenizar um pouco os efeitos das noites mal dormidas, o médico destaca que além de mantermos um tempo adequado de sono, há outros fatores que contribuem para a piora da qualidade do sono neste período como o uso do álcool, por exemplo, que deixa o sono mais leve e fragmentado, fazendo com que a pessoa possa acordar com a sensação de um sono não reparador. “Assim, é importante evitar o uso excessivo de álcool e ingerir bastante água ajuda a diminuir o cansaço no dia seguinte”, finaliza.
Entrevista
Medicina & Saúde - Que tipos de alimentos devem ser prioridade e quais devem ser evitados no dias de folia?
Nilva Marchionatti - A alimentação como falamos é fundamental para mantermos o ritmo nestes dias de folia. Por conta disso devemos:
Ingerir alimentos ricos em carboidratos como cereais, grãos e massas, dê preferencia aos integrais. Estes ajudarão a manter a energia do nosso corpo.
As frutas são fundamentais: banana, uva, abacaxi, manga, pêssego, são ricos em potássio e vitamina C, fundamentais para um bom desempenho muscular, também ajudam a desintoxicar o fígado. A melancia além das vitaminas é rica em água, além de garantir energia também hidrata, uma boa dica é apostar nos sucos.
Preferir carnes assadas, grelhadas ou ensopados.
Fazer varias refeições durante o dia de preferencia de 3 em 3 horas. Barrinhas de cereais, saladas de frutas, mix de oleaginosas como: castanha do Brasil, amêndoas, nozes), açaí, iogurtes são ótimas opções para os lanches. Vale ressaltar que junto às saladas de frutas, sucos e iogurtes uma boa dica é enriquecer sua refeição com uma boa fonte de fibras como: aveia em flocos, quinoa, granola, linhaça e farinha de coco.
Evitar :
Alimentos gordurosos, como fast food, frituras, etc. estes além de prejudicar e deixar a digestão mais lenta causam a sensação de estufamento e fadiga.
Alimentos ricos em sal, como: embutidos e temperos industrializados, favorecem a retenção de líquidos, aumentam a pressão arterial e comprometem a hidratação
Longos períodos em jejum (mais de 3horas), a fim de prevenir o desgaste do nosso corpo e também oscilações de glicose.
Medicina & Saúde - O corpo sem preparo físico prévio pode sentir os efeitos de tanta festa? Como evitar lesões mais graves?
Alan Christmann Fröhlich - Sim, o gasto de energia em uma festa de carnaval pode ser semelhante a qualquer outra atividade física. Então, cada pessoa deve saber o seu limite e descansar quando necessário.
Medicina & Saúde - Roupas e calçados adequados fazem a diferença?
Alan Christmann Fröhlich - Podemos fazer uma comparação com atividades físicas que as pessoas fazem rotineiramente. Ninguém vai a academia de sapato, salto alto ou roupas desconfortáveis. O mesmo vale para as noites de folia.
*Colaboraram
Nilva Marchionatti, nutricionista do Hospital da Cidade de Passo Fundo
Dr. Alan Christmann Fröhlich - Neurologista do Serviço de Neurologia e Neurocirurgia (SNN) e integrante do corpo clínico do Hospital da Cidade de Passo Fundo.
Cuidado com as DSTs
Carnaval também é época de se preservar. É nessa época que aumenta a preocupação com as doenças Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs). De acordo com a infectologista do Hospital São Vicente – FUNEF, Leticia Ziggiotti, o uso de preservativo continua sendo a melhor maneira de prevenir a maioria das DSTs. A camisinha é uma ferramenta eficaz e de fácil acesso, distribuída gratuitamente na rede de saúde pública. Além disso, evita uma gravidez não desejada.
O vírus do HIV, causador da AIDS, pode ser prevenido pelo uso da camisinha e, caso haja uma exposição de risco (não uso ou rompimento do preservativo), é recomendada uma avaliação em centro de aconselhamento para checar se há indicação do uso de PEP (Profilaxia Pós-Exposição), uma estratégia baseada no uso de medicamentos para reduzir o risco de transmissão da doença.
Outra dica importante é fazer o teste para HIV e outras DSTs (sífilis e hepatites virais) – os testes rápidos estão disponíveis gratuitamente na rede pública de saúde e o resultado fica pronto em 30 minutos. Estas doenças têm tratamento e têm melhor evolução quando descobertas e tratadas precocemente. “Sabe-se que o tratamento para o HIV, por exemplo, reduz em 96% o risco de transmissão do vírus para outras pessoas”, explica Leticia.
Além disso, objetos pessoais cortantes como lâminas de barbear e alicates de unha podem estar relacionados à transmissão de alguns tipos de hepatites virais, que também podem ser transmitidas por via sexual. É importante que estes objetos sejam de uso individual.
Maquiagem com brilhos, purpurina e brocados pode machucar os olhos
Carnaval é uma época de muito brilho e cor, mas é necessário proteger bem os olhos. De acordo com o médico oftalmologista Renato Neves, diretor-presidente do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo, nesta época aumentam os incidentes envolvendo arranhões, irritações e inflamações oculares. “Sombras purpurinadas podem arranhar o cristalino. As micropartículas brilhantes também podem entrar nas pálpebras, causando irritação”, alerta o médico.
Até mesmo na hora de passar rímel, a parte interna dos olhos pode ser atingida por falta de habilidade ou descuido. Por isso, o médico chama atenção para o fato de que embora muitos produtos tragam o selo “Dermatologicamente testado”, eles devem ser utilizados com cuidado, evitando o contato direto com a vista. “Rímeis coloridos podem irritar ainda mais a visão, causando um processo alérgico. Sendo assim, em caso de desconforto ou dor é importante buscar ajuda imediatamente num pronto-socorro oftalmológico”.
Outro fator agravante é que, durante os meses quentes do ano, o risco de conjuntivite também é maior – principalmente em lugares de praia e piscina. A combinação entre Verão e Carnaval costuma provocar, também, aumento nos casos de conjuntivite tóxica, causada por xampus e finalizadores que escorrem indevidamente pelo rosto e penetram a vista. Já a conjuntivite química é provocada por cremes que, espalhados ao redor dos olhos sem precaução, também podem afetar a retina. Por isso, todo cuidado é pouco! “Se os olhos começarem a arder, lave-os abundantemente com água fria”, alerta o especialista.
Como prevenir
As principais dicas do médico para curtir o carnaval e manter a saúde ocular são:
Lavar as mãos com frequência
Não coçar os olhos
Nas aglomerações, higienizar as mão com álcool
Não compartilhar colírio ou maquiagem
Dar preferência às toalhas descartáveis
Usar compressa de água fria e filtrada sobre os olhos ao primeiro desconforto. Não desaparecendo o sintoma consultar um oftalmologista
Descansar durante o dia para manter a boa imunidade
Beber bastante água e consumir alimentos ricos em ômega 3 para manter o filme lacrimal que protege a superfície do olho.
Lavar o olho abundantemente caso penetre maquiagem ou qualquer outro corpo estranho como confete, serpentina ou espuma de carnaval
