A cada momento, nosso corpo está exposto a riscos que envolvem a nossa saúde: são novas doenças que surgem, falta de uma vitamina ou outra, mudanças drásticas de temperatura ou, ainda, o contato com pessoas que já estão contaminadas com algum vírus. Nesses diferentes cenários – que quase nunca envolvem a nossa vontade ou escolha e, na realidade, nos são impostos – podemos dar de cara com fatores que nos deixam debilitados, seja de forma mais branda ou mais grave. Isso, no entanto, pode ser evitado – ou ter os sintomas amenizados – quando a nossa imunidade está em dia e nos protege de qualquer enfermidade. Por isso, é importante ficar atento à hábitos, atitudes e alimentos que ajudam a fortalecer o nosso sistema imunológico e que, assim, ajudam na defesa do nosso corpo.
Percebendo nossa imunidade
Unhas fracas, queda de cabelo, cansaço, problemas de pele. Ainda que possam significar problemas relacionados à diferentes doenças, esses sintomas são fortes indícios de que o sistema imunológico está pedindo reforço. A farmacêutica Marina Pelicioli explica que a imunidade está diretamente ligada à proteção e, por isso, é tão necessário ficar atento ao que se relaciona a ela. “Imunidade é todo um sistema de processos biológicos que ocorre no nosso organismo com o objetivo de nos proteger de vírus, bactérias, fungos e protozoários. É extremamente importante e representa uma barreira do nosso organismo para nos proteger de doenças, ela procura reconhecer o agente para assim combatê-lo e reestabelecer a saúde do nosso corpo”, explica.
De forma geral, Marina explica que, na realidade, não existe um medicamento pronto que, se tomado, pode garantir proteção para todas as doenças. O que existe, então, medidas- que vão desde a alimentação até o sono, conforme o box que está próximo ao texto - que contribuem para que a imunidade possa desempenhar a sua função de proteção. Da mesma forma, quando não estamos atentos à tais medidas, nossa imunidade baixa e ficamos vulneráveis. “Alguns hábitos podem fazer a imunidade baixar como, má alimentação, consumo excessivo de álcool, fumo, má qualidade do sono, estresse. A TPM também possibilita uma baixa na imunidade pelas variações hormonais e o uso de corticoides sem orientação médica, pois eles fazem supressão. Se mantermos uma boa qualidade de vida e estarmos equilibrados fisicamente e mentalmente o nosso sistema imunológico também estará equilibrado e pronto para os proteger”, enfatiza Marina.
Quando falta o equilíbrio, a imunidade dá sinais de que está em baixa. A percepção de que algo está errado acontece, especialmente, quando há repetições de várias complicações no organismo, que demoram a ir embora. “Em geral, pode-se identificar a imunidade baixa quando acontece o aparecimento de doenças variadas em curto espaço de tempo. Entre elas, herpes, gripes, resfriados e infecções recorrentes, são indícios de que a imunidade pode estar baixa e que sua saúde merece atenção”, inicia Marina que acrescenta, ainda, a necessidade de cuidar de si. “Entendo que o dia-a-dia é corrido e que o trabalho nos desgasta bastante, mas devemos ter um tempo de lazer, de descanso, uma noite de sono bem dormida para no dia seguinte estarmos aptos para desenvolver nossas atividades diárias. O nosso corpo, a nossa saúde é realmente o bem mais importante que possuímos e por isso devemos nos manter bem de corpo e mente para enfrentar os desafios diários e ter assim uma boa qualidade de vida”, enfatiza.
Medidas que contribuem para o fortalecimento da imunidade:
- Uma alimentação saudável e nutritiva, rica em frutas, verduras e legumes;
- A prática de atividade física regular é de extrema importância;
- Ingerir bastante água;
- Dormir bem, pois durante o sono o nosso organismo se organiza para realizar as atividade do dia, sendo indispensável para nossa saúde física e mental aumentando a qualidade de vida;
- Evitar o estresse. Esta é a medida mais difícil, pois estamos submetidos diariamente a situações que nos desgastam no trabalho e em casa por exemplo, mas, estudos científicos mostram que uma pessoa estressada tem suas defesas diminuídas.
- Ingestão de Ômega. Este é o óleo do peixe, ele é um aliado do nosso organismo, um anti-inflamatório natural que ajuda todo o nosso corpo a estar bem para enfrentar as doenças, existe em cápsulas e 1g ao dia é o suficiente.
A alimentação como aliada
E, quando o assunto é imunidade, todo mundo tem alguma dica, algo que uma amiga fez e deu certo ou uma receita infalível para colaborar. Marina aconselha cuidado. Apesar da boa intenção, nem sempre o que a internet ou o que se ouve por aí são verdade e ajudam, de fato. Segundo a farmacêutica, um dos fatores que pode ser, sim, aliado da imunidade é a alimentação, já que as reações do sistema imunológico também necessitam de energia e de vários nutrientes para a formação de células e outras substâncias envolvidas no nosso sistema de defesa. “Da mesma forma que falei acima, hábitos de vida saudável, uma alimentação variada e rica em nutrientes e vitaminas, auxilia no equilíbrio de todo o nosso organismo para que, quando um micro-organismo venha a atacar, o nosso sistema imunológico seja capaz de combater, dando suporte para as nossas células reagirem diante de um agente causador de doenças”, comenta.
10 alimentos amigos da imunidade
- Laranja, bergamota, limão, kiwi, morango: são ricos em Vitamina C
- Feijão, lentilha, ervilha: são ricos em zinco
- Vegetais escuros, brócolis, couve folha: são ricos em ácido fólico
- Peixes: rico em Ômega 3
- Castanha, amendoim, amêndoas, nozes: ricos em selênio
- Gengibre e Mel: Anti-inflamatório natural
- Alho e cebola: Potencializam o sistema imune
- Chás de frutas e Anis estrelado: Auxiliam no fortalecimento do sistema imune. O anis estrelado, especialmente, contém Anetol, um composto que tem propriedades antibacteriana, anti-inflamatório e expectorante, sendo importante na prevenção e combate a gripe.
- Frutas em geral: ricas em vitaminas, dão suporte para nossas células
- Verduras em geral
Dica Bônus
Deve-se introduzir no almoço verduras e legumes, sucos naturais, evitando refrigerantes e excesso de carboidratos (pães, massas). Substituir bolachas e bolos por cereais e frutas nos lanches, pois mantendo uma alimentação regular, variada, rica em nutrientes você evita o aparecimento de doenças, evita indisposição e fortalece a sua imunidade.
Hábitos
Marina coloca que, além da alimentação, outros hábitos também são responsáveis por fortalecer a imunidade. “Agora no inverno o clássico “lagartear” se aplica bem, na prática, pela exposição ao sol é possível obter a vitamina D que auxilia o sistema imunológico e a bergamota contém vitamina C a qual ajuda na resposta a doenças em especial ao fortalecimento do organismo contra a gripe”, coloca. Ainda, ela cita outras dicas:
- 8 horas diárias de sono;
- Alimentação saudável;
- Ingestão de água;
- Prática de atividade física regular;
- Hábitos de higiene;
- Evitar estresse e ansiedade;
Dica Bônus
Ainda, em tempos de preocupação com a gripe H1N1 cabe salientar que as medidas preventivas clássicas devem estar mais presente do que nunca, a lavagem das mãos, uso de álcool gel, evitar compartilhamento de copos, chimarrão, xícaras. Cobrir boca e nariz ao espirrar, evitar tocar no olho, nariz e boca, evitar aglomeração de pessoas, não dividir objetos de uso pessoal.
*Colaborou Marina Pelicioli, farmacêutica na Prefeitura Municipal de Camargo
