Passar poucos minutos rouco ou com dificuldades para a fala, já é o bastante para perceber o quanto a voz é importante. Cada um possui uma voz única que, além de mera ferramenta de comunicação, carrega traços de sua faixa etária, sexo, tipo físico, personalidade e estado emocional. Por não percebermos a sua importância no dia a dia – a não ser quando ela falta -, a voz não recebe tantos cuidados quanto o restante do corpo e, por isso, algumas doenças podem ser desencadeadas. O fato é que cuidados básicos que auxiliam a preservar a saúde vocal, prevenindo alterações e doenças vocais devem ser seguidos por todos, principalmente por aqueles que ficam mais expostos a condições que afetam a voz ou por aqueles que a usam no ambiente profissional.
Fique atento!
Para os profissionais da saúde vocal, é essencial estar atento aos sinais que a voz apresenta para, então, cuidar das suas necessidades. Analice Calegari Lusa, fonoaudióloga do Hospital da Cidade de Passo Fundo, comenta que a principal dica e orientação para o cuidado com a voz é a hidratação do corpo. A água, neste caso, é mais que aliada. “Indicamos não gritar, ingerir água, ter uma alimentação e hábitos saudáveis e para quem faz uso da voz como instrumento de trabalho o ideal é aquecer a voz antes e desaquecer depois, respeitando seus limites e realizar acompanhamento fonoaudiológico”, explica Analice que acrescenta, ainda, que é importante evitar ambientes fechados e com ar-condicionado, já que este resseca as vias respiratórias por retirar a umidade do ar. “Também é essencial manter uma vida de hábitos saudáveis sem fumar ou consumir bebida alcoólica e não abusar da voz, dentre tantas outras dicas”, complementa.
Descuidos
O som que produzimos e chamamos de “voz” vem do ar que expiramos dos pulmões. De forma simplificada, esse ar passa pelas pregas vocais na laringe, que vibram e o transformam em pulsos sonoros. Quando existe um problema nas cordas vocais, essa vibração se torna defeituosa, fato chamado de disfonia. A maioria dos problemas relacionados à voz, surge a partir de um descuido. “Gritar, ou querer competir com o ruído externo; fumar e ingerir bebida alcoólica em demasia; pigarrear com frequência são alguns dos descuidos que podemos encontrar e que prejudicam a fala”, comenta. Uma vez que se identifique o problema na voz, seja ele causado por um descuido ou por algo mais grave, manifestado através de alterações – rouquidão constante, dor ou ardência na garganta, falta de ar ou cansaço ao falar, dificuldade para ser entendido, entre outras alterações –, é necessário buscar ajuda especializada.
Alimentação
Pode parecer que não, mas a alimentação interfere, sim, na saúde vocal: a água auxilia na hidratação do corpo e consequentemente também nas pregas vocais, evitando ressecamento das mesmas; a maçã também faz bem, pois tem uma ação adstringente que torna a saliva mais fina e uma das suas substâncias, a pectina, segundo estudos, auxilia na limpeza orofaríngea, indicada para quem tem bastante pigarro por exemplo. Sopas e chás quentes e mel com limão também colaboram para a saúde vocal. Por outro lado, ingerir alimentos muito apimentados ou derivados de leite antes de falar também não é bom, já que tais alimentos provocam refluxo gástrico e podem agredir as pregas vocais.Não
10 cuidados importantes
1. Não grite: muitas vezes, quando estamos em um lugar muito barulhento, competimos com o barulho para conseguirmos nos comunicar. De que forma fazemos isso? Gritando. Esse aspecto é muito ruim, pois faz você falar alto sem perceber que levantou seu tom de voz, agredindo, desta forma, suas cordas vocais.
2. Muita água: beba bastante água em temperatura ambiente. Ao passar pelas pregas vocais, a água vai hidratando essa região, para que assim as cordas vibrem com mais facilidade.
3. Consuma alimentos saudáveis: evite alimentos muito pesados que possam causar azia e má digestão. Antes de usar a voz,evite alimentos derivados do leite, como chocolate por exemplo. Eles fazem com que haja um aumento de secreção na região vocal. Um alimento que ajuda a “limpar” as cordas vocais, por ser adstringente, é a maçã.
4. Evite o cigarro:um dos maiores cuidados com a voz é não fumar, já que a fumaça do fumo pode causar edema, infecções e aumentar as chances de câncer de laringe e de pulmões.
5. Cuidado com certas bebidas: café, bebidas gasosas e o álcool irritam a laringe. Não abuse dessas bebidas, principalmente do álcool, já que ele propicia abusos vocais.
6. Boceje: um dos cuidados com a voz é bocejar! Isso mesmo, quando acordar pode se espreguiçar, fazer alongamentos e bocejar bastante, pois desse jeito você vai alongar e aquecer suas cordas vocais.
7. Postura ereta:quando estiver falando, mantenha sua postura ereta, sem tensão. Nunca incline a cabeça. esses cuidados devem ser tomados até mesmo quando você está falando ao telefone ou celular.
8. Cuidado com o ar-condicionado: o ar-condicionado prejudica a voz porque resseca o trato vocal, o que exige um esforço acima do normal às pregas vocais.
9. Preserve a voz quando estiver doente: quando estiver com gripe, crise alérgica, cansado ou muito estressado, evite falar muito, já que você estará prejudicando a sua voz.
10. Cuidado com roupas apertadas:um dos cuidados com a voz é não utilizar roupas apertadas na região do pescoço e cintura. Isso porque você vai dificultar o movimento da laringe e do diafragma.
>>> Em caso de alterações na voz durante o canto ou a fala, procure um especialista, existem terapias para melhorar a voz. Mais um detalhe: rouquidão não é uma coisa normal! “Rouquidão ou qualquer alteração na qualidade vocal como cansaço na voz no final do dia, dor ao falar e pigarro frequente são alguns dos sinais que devem chamar atenção. Caso permaneçam por mais de 15 dias há necessidade de procurar especialista para avaliar a causa”, conclui a fonoaudióloga.
• Colaborou AnaliceCalegari Lusa, fonoaudióloga do Hospital da Cidade de Passo Fundo.
