Você dormiu até tarde, viajou, descansou a cabeça, passou tardes de perna para cima, aproveitou os dias ao ar livre, mas o tempo de folga está com os dias contados. O período de férias está no fim e é hora de colocar a cabeça no lugar e se preparar para voltar à rotina, seja no trabalho, na escola ou na faculdade. E o primeiro sinal de que é hora de voltar é o fim do horário de verão e, com ele, a chance de aproveitar as horas a mais de sol.
Na noite deste sábado para domingo, é hora de adiantar os relógios e mais uma vez voltar à rotina. O que acontece, no entanto, é que muitas pessoas têm dificuldade para adaptar o relógio biológico, que é mecanismo regido pela sequência das horas do dia que regula todas as atividades do corpo humano.
De acordo com a psicóloga clínica do Hospital São Vicente de Paulo, Ana Flávia Figueredo, apesar de não ser tão comum como no início do horário de verão, é comum que algumas pessoas sintam efeitos relacionados à mudança de horário. A diferença, segundo ela, é que nos primeiros dias do horário de verão as pessoas precisam acordar mais cedo e não sentem sono ao dormir, enquanto no final, ganham uma hora de sono, fazendo com que fiquem um pouco mais mal humoradas e irritadas nos primeiros dias.
No final, apesar de o sono e o humor não serem tão afetados pelas condições físicas, é a questão emocional que dificulta a adaptação. De acordo com a psicóloga, existe um “momento mais deprimido” no final do horário de verão que coincide também com o final das férias. “O principal problema é que com o final do horário de verão, muitas pessoas restringem atividades ao ar livre como caminhar, andar de bicicleta, levar filhos na praça que fazem muito bem para as pessoas interagirem e estreitarem laços, e isso acaba trazendo essa sensação de ‘tristeza’”, explica.
Em qualquer estação
A principal recomendação de Ana Flávia para quem quer voltar à rotina mais animado do que nunca é ter consigo a ideia de que é possível aproveitar a vida e tudo que ela proporciona nas diferentes estação, idades, épocas e fases. “O grande lance é saber desfrutar e aprender, crescer, se relacionar no verão, no inverno, férias, trabalho e escola”, ensina.
Dicas para se adaptar ao fim do horário de verão
- Antecipar o horário de dormir em 10 minutos nos primeiros dias é uma boa maneira de acostumar o corpo aos poucos;
- Evite o consumo de alimentos e bebidas estimulantes no período da noite;
- Meia hora antes do horário de dormir, desacelere o corpo. Evite assistir televisão ou jogar videogame, por exemplo;
- Pratique exercícios físicos para estimular o organismo;
- Tenha um ambiente de sono escuro, silencioso e arejado;
- Aproveite este final de semana para começar a adaptar o corpo para a alteração
- E não se preocupe, em poucos dias, o organismo consegue se adaptar tanto em relação ao sono como quanto à alimentação.
Síndrome pós férias
Apesar de estarem, teoricamente, mais relaxadas, outro problema comum é que muitas pessoas têm dificuldade de retomar as atividades e acabem tendo problemas como queda de rendimento, falta de concentração e ansiedade, acompanhadas de um grande sentimento de tristeza. É o que especialistas chamam de síndrome pós-férias, mal que atinge, segundo pesquisas, pelo menos um terço da população.
De maneira geral, a chamada síndrome (ou depressão) pós férias é um conjunto de sintomas que aparecem durante o período de readaptação do relógio biológico e de reajuste do ritmo de vida. As pessoas que sofrem desse mal podem sentir desde desconforto psíquico, físico a oscilação cognitiva nessa retomada. A boa notícia é que, na maioria das vezes, esses sintomas são transitórios – duram em torno de 2 a 10 dias – e de intensidade leve, o que geralmente não precisa de intervenção.
De acordo com a psicóloga isso acontece porque as pessoas acabam vendo o fim das férias como uma perda. “Ao mesmo tempo vem mais deveres, mais atividades, recomeços de aulas e trabalhos trazendo a realidade de compromissos”, comenta. A principal dica, segundo ela, é trocar esse sentimento de perda e de encarar a volta à rotina como algo ruim por pensamentos que relacionem essas atividades à algo prazeroso. “O período de férias é uma janela de oportunidade para revisão de diversos aspectos da sua rotina”.
Se possível, evite entrar de cabeça no trabalho ou nos estudos. Vá se preparando aos poucos e nada de tentar resolver tudo nos primeiros dias. Programe-se para que tudo seja colocado em ordem de forma calma e sem estresse logo de cara. É fundamental intervir no estilo de vida desde já para evitar excesso de estresse durante o longo período até as próximas férias.
Sintomas de síndrome pós-férias
- Dor muscular
- Dor de cabeça
- Insônia
- Cansaço
- Desânimo
- Angústia
- Ansiedade
- Culpa
- Raiva
- Estima-se que 40% das pessoas já saem de férias pensando no impacto desagradável e estressante do retorno
- 5% dos brasileiros retornam ao trabalho mais estressados do que quando saíram de férias
- Cerca de 65% volta sentindo-se melhor, mas perde esse efeito inicial em uma semana
- Apenas 20% consegue manter a médio/longo prazos o ganho obtido nas férias
- Segundo o IBGE, 23% dos brasileiros sofre de síndrome pós férias
Dicas para amenizar o estresse do retorno
1- Readaptação lenta e progressiva
2- Tirar férias mais curtas e frequentes
3- Reavaliar a rotina pós férias
4- Eleger lugares adequados para as férias
5- Usar técnicas de ativação cerebral nos primeiros dias
6- Manter atividades sociais e de lazer
7- Valorizar o lado positivo das rotinas (Retorno)
