Agitação, correria cotidiana, poucos exercícios físicos e alimentação deficiente, são ingredientes para o surgimento do estresse e da ansiedade. Os sintomas são os mais variados, e hoje atingem pessoas de todas as classes e idades. E o pior, em casos mais graves os dois problemas acabam interferido drasticamente na vida da pessoa. A nutricionista Aline Quissak, da Nutrisecrets de Curitiba, sugere o consumo de dez alimentos que auxiliam no combate ao estresse e a ansiedade.
Açafrão da Terra (cúrcuma)
Curcumina, ferro, manganês, potássio e vitamina B6.
1 colher de sopa por dia distribuída nas refeições, sempre combinada com 1/3 de colher de sopa de pimenta do reino
Brócolis
Cálcio, vitamina K, Potássio, vitamina C, sulfurafano (antioxidante) e Indol 3 Carbinol.
1 xícara de brócolis cozido no vapor 3 vezes na semana.
Salmão
Ômega 3, vitamina D, vitamina B12, ferro, cálcio e selênio.
150g de filé assado ou grelhado pelo menos 1vez na semana (ideal 3vezes).
Semente de Abóbora
Triptofano, magnésio, rica em proteínas e ômega 3, fonte de zinco e ferro. Além dos fito-esteróis.
2 colheres de sopa por dia (torrada e sem casca).
Ovo Inteiro (com a gema)
Vitamina B6, B12, E, zinco, cobre e ferro.
2 ovos por dia.
Coco seco
TCM (gordura do bem), vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B. Além de Potássio e magnésio.
20g de coco seco antes de dormir.
Chocolate 70% cacau
Magnésio, cafeína, ferro e Flavonoides do Cacau (antioxidantes).
10g por dia entre das 16h às 18h.
Abacate
Vitamina E, A, B 1, B 2, glutationa (antioxidante), ferro, magnésio, ácido oleico, linoleico e palmítico.
3 colheres de sopa rasas antes de dormir.
Iogurte Natural
Triptofano, Cromo, Probióticos (bactérias do bem) e fósforo.
1 potinho de 150g durante a manhã ou antes de dormir.
Aveia
Fibra solúvel chamada Beta Glucana, vitaminas do complexo B, zinco e silício.
3 colheres de sopa por dia durante a tarde de preferência ou no café da manhã.
